懒女只要记以下6姿势，就可以练出明星般翘臀来！
深蹲
自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽，脚尖向外稍开成外“八”字，两手交叉于胸前。
练习过程中，臀部向下坐，重心稍稍向后，挺胸收腹，把腰夹紧。
运动平稳，吸气时保持身体站立姿势，呼气时慢慢往下坐
肩桥式
身体平躺，自然放松。双腿分开与髋同宽，双腿屈膝成90度。
双臂自然放松在身体两侧，掌心向下。
吸气时保持身体平躺不动，呼气时慢慢向上提臀，感觉腰、臀慢慢离开垫子。
此时腰、腹、臀一起用力，直到腹、髋、肩成一直线。
每组15-20次，每次2至3组。
tips：双手放松放于两侧，肩切忌不要离开垫子。整个过程中腰始终保持挺直。
单腿肩桥式
与肩桥式基本步骤一样，当腹、髋、肩都成一直线时，再把一条腿再往上提。
保持大腿用力，膝盖放松，这样臀部可以得到更大锻炼强度。
每组25-30次，每次做2至3组。
tips：在整个动作过程中保持挺腰、收腹。
另外应当注意保持身体平衡。高级难度
盘腿抬臀
双脚分开与髋同宽，保持身体竖直。
双臂放于身体两侧，手指向外。
慢慢把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地面的平面。
大小腿成90度直角，保持。
此时大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面（此时可以想象身体是一张桌子一样）。
每组12-15次，每次做2至3组。
tips：切记不要耸肩，整个过程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。
靠球深蹲
基本动作与初级难度中的深蹲一样，但把在身体和墙面之间加上一个球后难度会增加不少。
缓慢下蹲，让球从腰部逐渐上滑到背部。全过程中更应该保持挺胸收腹，腰务必夹紧。
每组25-30次，按自身需求做2至4组。
tips：保持身体平衡是难度所在，应当将注意力集中于此。
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