1首先我们先做俯卧舒展：面部向地面，将身体尽量躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，慢慢放松2做猫姿伸展的时候，首先，我们双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚。
3再做曲背部掌上压，姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。注意维持腰部成微弯，切记要按自己能力而为。4做盘坐展臂时候，需要进行侧位伸展 。
5 侧前伸展式这个体式中，你的身体两侧得到伸展，从一侧脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。在练习这个体式时，注意保持身体的稳定性。
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