2020年4月健康管理师考试延期到10月24-27日啦，各位考生好好备考，不要紧张，认真复习，才是正道。下文是2020年健康管理师易考知识点，方便大家学习借鉴。
考点：身体活动强度及其衡量
一、身体活动强度可从生理反应和物理学两个角度来衡量：
1.物理负荷测定称为绝对强度，通常以单位时间能量消耗量衡量(每千克体重每分钟耗氧量)有氧运动常用的指标是代谢当量，是指相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，单位梅脱。
身体活动强度分为高强度、中等强度、低强度、静态行为四个等级。
静态行为是指坐躺姿势的阅读、看电视、使用手机、电脑等电子产品的活动。
2.生理反应测定称为相对强度，包括：
(1)主观性疲劳感，(伯格量表分轻、中、重三个等级)
(2)客观心率水平、耗氧量(最大心率百分比、最大耗氧量百分比、靶心率)
二、身体活动量的衡量
1.国际通用的身体活动量衡量指标
是指身体活动强度与单次或累计时间的成绩，一般用梅脱•每分钟(MET•min)或梅脱•每小时(MET•h)表示。例如，健康成人每天以4公里每小时的速度走30分钟，每周五天。
每天走路的活动量(MET•min)=3.0MET×30min=90MET•min
每周走路的活动量(MET•min)=90(MET•min)×5=450MET•min
2.千步当量：一个千步当量相当于普通人中等速度(6千步/小时)步行10分钟(约1000步)就是3MET×10分钟=30MET•min的身体活动量。
身体活动均可用千步当来衡量，换算成不同的活动量。活动量大、代谢当量值高的身体活动达到一个千步当量，身体活动所需要的时间就短，反之则时间就长。
三、儿童和青少年身体活动建议
世界卫生组织《有益健康的身体活动建议》中，对5-17岁儿童的身体活动提出的建议内容主要包括：在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。
要点：
1.每天应当至少进行60分钟，中等强度到高等强度的身体活动。
2.每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益。
3.每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。
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