能瘦手臂操的瘦身操有哪些

能瘦手臂操的瘦身操有哪些？

能瘦手臂的方法有很多，但找到自己适合自己的才是最对的，所以大家不能盲目跟风，最好先了解每一种瘦手臂动作的优点与缺点，这样能最大程度帮助自己找到最适合的。

以下内容中推荐几个有助于瘦手臂健身操，大家可根据体式进行了解，找到适合自己的。

通常大家在练习关于瘦手臂健身操动作时都会选择利用哑铃增加负重，增强锻炼成果。

第一个动作是头顶弯曲：对肩膀部位、手臂三头肌都有极好的锻炼作用：身体呈站立姿势，两脚左右自然打开与肩同宽，左右手各握一个哑铃，在弯曲右手肘时，尽可能接近臀部位置。

接着是从腰部开始向左方摆动身体，右手臂向头顶伸展，然后向左肩膀下垂，放下肘关节，靠近臀部，就这样的体式反复练习多组。

侧举：这个体式可以很好的锻炼到三头肌，同样身体呈站立状态，两脚要打开与臀同宽，左右两手各握一个哑铃，左手肘弯曲，手掌向着肩膀的方向。

手臂伸展至一旁与肩膀同高，旋转手臂使手掌向后。向上举起手臂，尽可能达到身体可承受的极限，同样反复练习，大概左右能各做20次左右，假如左右为一组的话，则要进行20组。

高V字姿势：这个体式对肩膀和三头肌有极好的锻炼功效，两手各握一个哑铃，身体呈站姿，手臂向上伸展过头部后形成V字姿势，手掌朝向两边身体缓慢地弯曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身体。

肩膀下压：，站姿，双脚与肩膀同宽的距离，两手各握一个哑铃，在手臂弯曲时，要使手向肩部举起，手掌朝向下方，直到把哑铃竖直向头部上方举起，肩膀向下放松，然后把哑铃放回到肩膀。

能瘦手臂操的瘦身操有哪些？

以上推荐的这几个动作，通通是瘦手臂健身操中非常常见的体式，其实最好把每个动作都重复做几次，每天练习打卡，每周进行至少三五次，这样才能尽最大努力实现自己瘦手臂的目标。

标签：瘦身操,手臂