腰短怎么拉长

进行腰部拉伸的锻炼方法有很多。

一、腰短怎么拉长？

1、可以进行单杠悬吊锻炼法。

可以通过身体的重量，进行腰椎部位拉伸，能够增大腰椎椎体间隙，加强腰椎关节稳定，还可以增加腰部肌肉力量、韧性、弹性，能够防止减少发生腰椎部位的病变。

2、采用腰部平板支撑，做拱桥锻炼法，或者是采用小燕飞的锻炼方式。

通过正确的腰部锻炼，能够防止出现腰部病变。

在锻炼时，应该在康复医生指导下，选择正确腰部拉伸的方法，而且还要选择正确的拉伸时间，避免出现腰部肌肉组织副损伤。

二、腰部锻炼应该注意什么？

1、在剧烈活动前做好准备活动：尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部，等腰部充分活动开以后，此时的肌肉发热、血液循环畅通，再参加剧烈运动，便不易发生腰扭伤。

2、注意姿势正确、用力得当：每一项健身运动，都有一定的动作要领，应掌握正确的运动姿势。

腰部运动要逐渐用力，先小后大，更不要用猛力，以免发生腰扭伤。

3、保护腰部：有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差，健身锻炼时要注意保护腰部，用宽腰带勒腰，增强腰部的支撑力量，并注意不要猛然用力和过度弯腰。

4、加强腰部锻炼：身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律，腰部的组织也不例外。

经常活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达有力，韧带的弹性增强。

5、加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等，可根据自己的爱好选择锻炼，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。

综上所述，腰部锻炼的方法有很多，根据自己的身体健康选择合适的方法。

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