减腹操减掉大肚腩动作有哪些 如何锻炼减腹操

现实生活中很多上班族经常都长时间坐着，缺乏足够的运动锻炼，再加上也没有很好地控制自己的饮食，长时间这样下去使得腹部脂肪是越来越多，久而久之肥胖的问题就找上门来了。

在这样的情况下，不少人都在想方设法地瘦腹。那减腹操减掉大肚腩动作有哪些？如何锻炼减腹操？下面我们一起来详细了解一下！

减腹操减掉大肚腩动作有哪些？

（1）飞燕跑

说到减腹操减掉大肚腩动作有哪些这个问题，飞燕跑的效果其实是非常不错的。

首先挺直身体站立，左腿后退一步，屈膝，两手捏拳，做跑步状，抬起左腿，往前跨步，同时摆动两手。

左腿往前之后，不要放下腿部立马向后摆，腿部配合手臂摆动30次，而后换右腿活动，继续训练，坚持下去效果非常好。

（2）弓步压腿

减腹操减掉大肚腩动作有哪些？

弓步压腿也是很值得推荐给大家的减大肚腩动作。首先保持站立，将两只脚打开，跟臀部一样宽。然后将膝盖稍微弯曲一些，同时手肘跟臀部需要保持九十度的弯曲。

然后将右脚弓步往前，手臂和上半身都转向身体的右侧，并且恢复上半身直立的姿势，再用左脚弓步向前，同时左右脚需要各做十六次。

弓步压腿不但能够锻炼腹部肌肉和臀部，还能够锻炼三头肌和四头肌，从而达到瘦肚子的目的。

（3）跳跃动作

首先我们需要把双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃;落地时，两脚并拢，左右脚各做15~20次。这个跳跃动作对腹部肌肉、臀部和腿部等燃脂都很有帮助。

以上就是关于减腹操减掉大肚腩动作有哪些的相关内容介绍，其实减腹操减掉大肚腩动作并不复杂，只要持之以恒地坚持下去，相信最终是可以很好地减掉大肚子的。

标签：减腹操,大肚腩,减掉