减掉腰部赘肉的方法有很多，通常需要在运动和饮食方面进行合理的调整。
在运动方面，可以考虑做呼啦圈运动。
呼啦圈运动可以有效地锻炼腰部的肌肉群，使腰部多余的赘肉消耗，有效地去除腰部赘肉。
还可以考虑做瑜伽运动，瑜伽运动不仅可以有效地塑造优美形体，还可以有效地锻炼腰部，对于减掉腰部赘肉有着积极作用。
在饮食方面，可以多吃粗粮。
粗粮中含有丰富的粗纤维，可以抑制食欲，减少体内多余热量的摄入，对于体内脂肪的增生有着抑制作用。
还可以考虑多吃新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有的纤维素和维生素，可以有效抑制体内脂肪的增生，对于减掉腰部赘肉也有一定的作用。
总之，减掉腰部赘肉需要通过饮食和运动联合调理，才能达到事半功倍的效果。
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