健康减肥最快的方法

实现健康快速减肥，保持苗条的身材，是每个女生的梦想。然而在减肥过程中，如果没有健康的减肥方法，盲足追求减肥速度，可能会适得其返。所以要通过健康的减肥方式，既保证健康，又能减肥。下面就是几种常用的健康减肥方法。

1、合理安排三餐

要规律饮食，合理安排三餐。

早饭不仅要吃，还要吃好，适当搭配一些水果，喝一些低脂牛奶，有利于肠道蠕动，促进排毒排便。

午餐吃饱，以蔬菜为主，可以吃些瘦肉精肉，减少主食量，通过饭前喝汤增加食物饱腹感。晚饭以清淡为主，可以提前吃，但不要吃多。

2、无氧运动

健康减肥需要搭配做一些无氧运动，针对性的力量训练可以增强肌肉，加速新陈代谢。

每周进行有规律的举重锻炼，可有助于快速减轻体重。

锻炼时前后要做伸展运动，逐渐增加举重的重量和次数。

为避免动作不当造成身体损伤，可以找私人教练帮忙或从搜索相关运动教程。

3、有氧运动

想要快速健康减肥，必须进行有规律的有氧运动，可以在健身房通过跑步机、划船机等方式进行有节奏的有氧运动。

利用跑步机进行运动时，在平衡的状态下先适应跑步节奏，然后通过增加一定的坡度提高减肥效果，也可以通过循环高低配速调节，让身体适应不同的节奏，进行间隔法锻炼。

划船机的练习主要锻炼上半身的肌肉，促进胳膊及腰腹部脂肪的分解，可根据自身情况，调整不同的阻力，来增强减肥效果。

减肥不单单要追其速度，还要讲究方法，保证健康。

通过合理安排三餐、有氧运动及无氧运动相结合的方式，可以使身体打造一个全新的代谢平衡，保障身体正常营养的同时，促进肠道消化，加速脂肪分解，迅速达到健康减肥的目的。

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