怎么缓解考试前的紧张心理

缓解考试前的紧张心理，一般可以使用以下三个方法：

1、学会自我调整，尤其是学会放松训练。自我调整的方法最重要的就是学会放松，认识到自己紧张、焦虑的原因到底是什么，不能过分的沉浸于紧张心理，不能自拔。

常用的一些自我放松的训练，比如呼吸的方法，可以关注一下自己的呼吸，适当的做几次深吸气以及深呼气，这样做几次之后一般情况下就能缓解紧张的情绪。

也可以使用转移注意力的方法，比如搓搓脸或者适当去做一下运动，这都是可以的。

2、适当做一些心理治疗。

心理治疗的方法如果是有可能，可以寻找适合自己的心理咨询师进行治疗，常用的方法有认知行为疗法，以及森田疗法、人本主义疗法、精神分析等等。

3、可以服用药物治疗。

药物治疗的方法可以服用短效的抗焦虑药物，比如劳拉西泮、奥沙西泮等等，也可以服用中药进行干预，比如九味镇心颗粒、安神补脑液等。

以上所有的方法都是可以的，可以选择合适自己的，也可以综合使用以上几个方法。

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