塑身减肥健身操怎么做

塑身减肥健身操是一种成效不错的锻炼身体的方式。

塑身减肥健身操属于一项轻松优美的体育运动，具有全面提高身体素质、提高心肺功能和改善身体协调平衡能力等作用，适当的跳健身操也有助于促进大脑的灵敏度，使人体达到最佳机能状况。

塑身减肥健身操：

1、深蹲起立

双脚与肩同宽，双手交叉搭在肩膀。膝盖微曲慢慢下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

2、抬手坐姿：

延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

蹲起时附加抬腿动作，抬起至大腿平衡地面，左右交替反复起蹲二十次。

3、Lunge式：

脚与肩同宽，双手叉腰核心收紧；右脚往后踩时脚尖点地，左右换脚各做一回合，交替反复做二十次。

4、站立抬腿：

双手叉腰，身体挺直收腹，并将左脚慢慢往外侧打开至约六十度角左右，感觉臀部有收紧的感觉即可。

左右换脚各做一回合，交替反复做二十次。

塑身减肥健身操建议：

1、跳之前先热身，在做运动之前一般都需要热身，可以先压一压自己的腿部，让腿部的血液循环更加流畅，也能让腿部的肌肉得到放松和预热。

2、设定跳操计划，每次跳健美操的时长最好控制在45分钟以内。

其次，每周跳健美操的次数也不要太多，五次以内就足够达到减肥目的了。

标签：健身操,塑身,减肥