一、常见减压的方法有哪些
1、自我宣泄 即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来,如可以痛哭一场,也可以大骂一通,还可以用笔来倾诉自己的痛苦。
2、请人疏导 这个办法更灵活一些。
当一个人有了心理上的痛苦后,要找亲朋好友或同事交谈一下,然后请他们开导开导,这样不但可以找到解决问题的办法,还可以得到心理压力的转移机会。
3、情绪转移 人们在苦闷时,应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力,以转移情绪,减轻心理压力。
4、爱好冲消 经常根据自己的爱好去找事干,造成一定的紧张感,如写作,研究问题、画画、搞发明等,这样可以使人变得积极开朗。
5、讲究心理卫生 我们应该经常注意心理卫生问题,寻找修养身心的科学途径,如应注意阅读健身养性的书刊,根据自己实际情况摸索一套减轻心理压力的良方,并付诸实施。
要学会生活的轻松,别对自己过于严格要求。
二、怎么样放松自己呢 做一件事情不开心的时候,学会转移一下注意力。
做点自己喜欢的事情。
可以去公园散步。散步望着和谐的大自然,尤其是望着那些绿色的花草树木,可以请到松松的作用。 可以写字和画画。因为这些事情属于细活。
需要全身性的投入,否则这样的事情没有办法进行的。
而且可以陶冶情操。更是一种积极和向上的爱好。
登山。
登山哥哥是一项亲近大自然的运动。
不仅仅可以锻炼自己的身体,而且还可以在这个累的工程中另自己把所有的烦心的事情都放下的。
因而也可以起到放松的作用和效果。
可以和自己的爱人一起去看电影。
我相信每一个在爱人陪伴的时间,都是很温馨的。
两个人在彼此的甜言蜜语间,所有的烦恼顷刻都会烟消云散。
可以回想以前开心的事情,将那些记忆写成一本日记。
这样一想起那些曾经的岁月,会让每个人的心理都充满着正能量的,而且还会沉浸在那短美好的时光里。
以后也可以自己拿来重温。
三、如何通过饮食减压
1、香蕉 香蕉真的很奇妙,是简单就可以获得能量的食物。
觉得精神不济的时候,特别是下午需要活力的时候,请食用香蕉。
2、杏仁 当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。
杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。
杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件,每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压。
3、开心果 压力来袭时,开心果能防止心跳过快。
专家表示,面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。
专家在研究中发现,每天吃一把开心果能够降低血压,减轻心脏负担。
4、菠菜 镁有平复情绪的作用。
当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。
缺镁可导致偏头痛,易疲乏。
一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%,下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。
5、芹菜 精神压力是万病之根源,为了保持健康的身心,应该尽量消除精神压力。
为达到这一目的,应多摄取富含钙成分的食物。
生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净,稳定神经。
此外,用开水冲开核桃粉再添加些许白糖,能消除不安情绪。
6、鲜枣 鲜枣中含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。
可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。
由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素,在吃的时候尽量不要"囫囵吞枣",要细嚼慢咽,否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。
其实慢慢咀嚼,也是释放压力平静心情的一种方式。
同时不要空腹或睡前吃鲜枣,否则会有烧心感,上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
四、可以减压的小妙招 练习冥想:冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;
另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。
长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。
呼吸训练:能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说,在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸。
通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。
肌肉放松:这是主要的一种放松方法。
让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。
这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。
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