三角肌是我们肩部后方非常重要的一部分肌肉，在日常进行健身时，我们需要有针对性的进行锻炼，这样才能让我们三角肌得到有效的锻炼。
三角肌分为三个部位：分别是中束、前束以及后束，不同的部位锻炼方法也有所差异。
那来看一下三角肌中束要怎么练？
俯身哑铃飞鸟
一开始让我们身体趴在长凳上，此时我们双手各握住一只哑铃，自然垂放在地面上，动作开始前我们先深吸一口气，然后双手打开并且缓慢往上伸直，直到我们手臂与肩部形成一条直线，并且双手与地面平行，这时我们身体就像是一只飞鸟一样。
然后我们再缓慢向下收回手臂，直到回到原来放松的状态。动作完成15个为一组，每次可以进行2~3组。
宽距引体向上
一开始我们双手打开比肩部更宽出一个手掌的位置，双手向上抓住单杆，此时让我们双腿能够离开地面。
动作开始，我们双手发力让身体向上拉，此时我们的大小臂之间形成90度，并且下巴能够超过单杠的位置，然后再放松双手，让身体缓慢向下。
每次动作可以完成10~15个为一组，可以进行2~3组。
绳索下拉
一开始我们身体在绳索下拉器前站直，双腿打开与肩同宽，保证背部挺胸收腹，此时我们双手各抓住绳索下拉器把手的位置，一只手抓住一个。
动作开始前先调整好呼吸状态，双手发力将绳索往下拉，直到下拉到身体极限。
此时我们三角肌中束的部分是收紧的，所以有一定的锻炼效果，然后再放松手臂让绳索向上。每次动作完成10~15个为一组，可以进行3~5组。
以上就是关于三角肌中束的锻炼方法，三角肌中束是我们背部肌肉非常重要的一大块，对这部分肌肉进行有效锻炼，能够让我们背部线条变得更加完美。
标签：三角肌,中束
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