哑铃划船主要是锻炼背部的肌肉，经常做哑铃划船可以让背部的线条看起来更明显。
哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一！
他是一个非常好的动作！
不仅能够锻炼背部肌群，而且因为是单手动作，所以能够纠左右肌力不平衡，控制力不一样，同时单手划船有很多不稳定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的身体，保护你的脊椎！从而提升核心力量！
锻炼部位：背部肌肉；主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌；
次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。
1、哑铃划船的第一步就是双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。提示：保持抬头正视前方。
2、握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。
3、身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。
4、在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。
1.收紧核心肌群，动作过程中始终保持脊椎中立稳定，不要产生屈曲
2.俯身的角度建议接近和地面平行！
3.感受背肌工作，肩胛骨的运动！
手臂像一个挂钩一样，不应参与过多！
标签：哑铃,划船,要领
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