一般适合减肥的水果有：葡萄柚、苹果、蓝莓、百香果、猕猴桃、火龙果、圣女果等。
1、葡萄柚
半个葡萄柚只含有39卡路里热量，却能提供大量维生素C和大量维生素A。
此外，葡萄柚的血糖指数(GI)较低，意味着它释放糖分到血液中的速度较慢。
低GI饮食有助于减肥和维持体重。研究发现，食用葡萄柚可以减少体脂、腰围和血压。
2、苹果
苹果热量低，纤维含量高，每个大苹果(223克)含有116卡路里和5.4克纤维。
3、蓝莓
蓝莓是低热量营养的源泉,100克的蓝莓只含有53卡路里，但却提供了推荐每日摄入量(RDI)的12%来补充维生素C和锰，以及18%的维生素K。
蓝莓也有助于降低胆固醇水平、降低血压有利于减肥。
4、百香果
一个百香果(18克)只含有17卡路里，富含纤维、维生素C、维生素A、铁和钾。
纤维会减缓消化，帮助人们更长时间地保持饱腹感，并控制食欲。
5、猕猴桃
猕猴桃营养丰富，是维生素C、维生素E、叶酸和纤维的极佳来源，对健康有重大益处。可以帮助控制血糖，改善胆固醇，支持肠道健康。
6、火龙果
火龙果含有丰富的膳食纤维，能有效帮助肠道蠕动，增加饱腹感。
7、圣女果
圣女果中含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整肠胃功能。
相应的时间要吃相应的水果，并且吃对水果，才能充分利用各种水果的独特营养，满足身体的需求，帮助减肥。
一般推荐以下时间食用：
1、早晨：推荐吃火龙果。
因为早上人体对各种营养素吸收快、利用率高，低热量的水果不仅可以补充早餐的营养，还能防止热量摄入过多。
但是经过一夜休息后，早晨肠胃还是空的，不宜受刺激，所以需要选择一些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果。
2、午饭前：苹果、猕猴桃。
经过一上午的消化，很多人到了中午往往已经处于饥饿状态，容易在午饭时不小心吃得过多。为避免这种情况，午餐前半小时或一小时，可选择一些低热量、饱腹感强的水果。
3、午饭后1小时：圣女果。
午餐后，食物进入肠胃需要有一定的时间进行消化，餐后马上吃水果反而会加重肠胃负担。
所以，等吃完饭1小时后，才可以适量吃些水果，这时可以选择有机酸含量较多的水果，这样更有助于消化，同时还能缓解下午可能会出现的饥饿。
4、下午3-4点：蓝莓。工作大半天，人通常处于犯困疲乏的状态，并且午餐吃的食物已经消化，容易开始出现饥饿感。此时适合吃些缓解疲劳同时又具有一定饱腹感的水果，从而帮助控制晚餐的摄入量。
二、在减肥期间吃水果的禁忌：
1、不要榨汁喝，水果制成果汁的过程中，很可能会流失一部分膳食纤维和营养，糖分却充分保留了下来。
2、不宜吃太多，水果中也含有糖分，虽然份量相对比较低，但是如果不加节制地吃，尤其是多吃含糖高或含脂肪高的水果，仍然会引起热量过剩，最终让人发胖。
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