男性增加持久度的锻炼方法是什么

男性增加持久度的锻炼方法是阴茎按摩、阴囊按摩、缩肛运动等。

1.阴茎按摩。用手指捏住阴茎，使用指腹按压或挤压阴茎，力度以感觉不到疼痛为准，长期坚持可以促进阴茎上的血管扩张、提高阴茎神经功能，使男性增加持久度。

2.阴囊按摩。男性在保持平躺姿势时，一只手托住阴囊，一只手轻轻按压阴囊，或两手手心轻搓阴囊，对阴囊进行按摩，可以促进阴囊的血液循环，增加持久度。

3.缩肛运动。男性想要增加持久度，可以采取缩肛运动，这种运动可以在任何地点、任何时间段进行。运动时将肛门上提保持10秒左右，然后再放松，按照这种一提一松的方式反复训练，每次持续锻炼5~10分钟，长期坚持可以增强肛门括约肌功能，起到增加持久度的作用。

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