二十岁了怎样长高

一般20岁要长高的可能性比较小，因为20岁左右的时候，骨骺多半已经闭合，当骨骺出现闭合，较难再出现骨骼的生长，所以20岁的时候要长高比较难。

但可能有的人青春期开始比较晚，骨骺闭合也比较晚，到20岁还有可能会长高。

20岁想要继续长高，可以尝试采取以下方法：

1、保持营养摄入：保证有足够的营养物质供应，包括糖、蛋白质和脂肪等。糖主要存在于主食中，包括米饭、面条、包子、馒头，蛋白质主要存在于肉、蛋和牛奶中。脂肪多可通过油、肥肉等摄入。

另外，维生素和矿物质，如磷、钙等对于长高也较为重要，一般存在于新鲜的蔬菜和水果当中，比如芹菜、苹果等；

2、保持充足休息及运动：注意保证有充足的睡眠，避免熬夜，适量运动，如打篮球、跳绳、弹跳、向上伸展等运动，运动后按摩小腿，使肌肉放松。

保持充足的休息、运动有利于生长激素分泌，一定程度上可以促进骨骼生长；

3、使用药物：如果存在低钙血症，食物补充钙效果不佳，可以在医生指导下口服维生素D、钙片，以及晒太阳等方法来补充维生素D和钙质，促进骨骼钙质吸收，促进身高生长，也可以在医生指导下使用生长激素等药物帮助身高生长。

判断到20岁后能否长高，较为简单的办法是到医院拍膝关节的正位片。

如果常用腿是右腿，一般拍左腿，通过左侧膝关节的正位片，发现骨骺已经完全闭合，此时长高的可能性不大，也不主张使用生长激素等药物刺激生长，如果骨骺已经闭合，使用生长激素可能导致肢端肥大症。

如果不能长高也不要遗憾，积极运动、锻炼，增强身体素质即可。

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