教你快速瘦臀的好方法

瘦臀的好方法1：侧身划步

1、双脚稍微分开站立，膝盖弯曲，身体向前倾。

2、保持弯腰动作，左脚快速向左侧划出。

3、右脚快速跟随左脚移动，并踮起，仿佛右脚下踩着一个小球。

4、然后换右脚重复上面的动作，右脚划出，左脚靠近。

一个来回包括左脚和右脚的移动。

如果想加强挑战，那么加快移动的步伐。

瘦臀的好方法2：凌空抬臀

1、采取前臂支撑的跪姿，手掌相对合起，脚尖绷直。

2、从左边做起，腿部弯曲成90度角抬起，脚尖弯曲。

3、做动作的时候注意不要移动骨盆，有节奏地向上抬起3-4英寸。

重复15次后换腿。

瘦臀的好方法3：向后弓步

1、双脚站立，约与臀部同宽。

2、左腿向后迈出，保持脚后跟离地。

双膝弯曲，知道右大腿平行于地面而左大腿垂直于它。

3、动作停留一会儿，然后回到起始动作。

瘦臀的好方法4：臀部紧缩抬起

1、仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚微微分开，手臂放在身旁两侧。

2、收紧臀部和腹部的肌肉，然后用臀部的力量将骨盆提起，尽可能地抬高，停留3秒钟。

3、保持臀部收紧，慢慢的降低骨盆到地面上，先是腰的中部，最后才到臀部。

标签：快速