腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。
健美的腹肌需要通过一些列的锻炼才能成就，当然并非一定要去健身房，用哑铃锻炼是很有用而且经济的办法,一幅哑铃就是你锻炼的好帮手，哑铃是一种简单经济的健身器材，面对重量不一的哑铃，你知道如何用哑铃锻炼腹肌吗?下面就为大家介绍一下用哑铃锻炼腹肌的方法，希望对大家了解有所帮助。
如何用哑铃锻炼腹肌?在运动前，首先需要明确的是看看如何锻炼胸肌和腹肌。用哑铃事实是想练气力还是减肥?哑铃锻炼主要通过三种途径，看着哑铃。一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积;三是消耗足够的能量。
第一种可以提高练习者的气力，但健美效果相对不明显，适于专业举重运鼓动，
第二种和第三种可使肌肉体积显著增大，但是气力增加相对较少，比较适合于大众健身者。如果是出于这一目的，在用哑铃锻炼时必须遵循如下规则。
首先要选择合适的重量锻炼。
身材瘦小的女性需要练习肌肉气力，一般需要你所能举起的最大重量的65%~85%。
学习女性。举个例子来说，如果你一次能举起的最大重量是10公斤。就需要选择重量为6.5~8.5公斤的哑铃，锻炼时每次举8~12次，哑铃。做2~3组即可，动作速度不宜过快，每组间隔2~3分钟；如果需要减肥，女性用的哑铃则要选择重量为4.5~6.5公斤的哑铃，每次举4~6组，每组重复20次左右。
在锻炼方法上，哑铃上举、侧举或者前平举都可以锻炼上肢肌肉;做仰卧起坐时，在脖子后部双手紧握哑铃，可以锻炼腹肌;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
如何用哑铃锻炼腹肌?通过以上的介绍，相信大家有了大概的了解。
需要提醒的是，哑铃重量太重或太轻、中央停歇时间太短或太长，锻炼效果都不理想。另外，刚开始练习时可以选择稍轻一些的哑铃，然后渐增加到规定重量。
（责编：苏雅婷 ）
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