减肥瘦身餐有哪些

很多人减肥的时候会选择不吃晚饭，有的人减肥成功，有的人效果并不好，那么在日常饮食中，减肥瘦身餐有哪些？ 让我们了解一下。

减肥瘦身餐有哪些

一个水果，每天至少吃1个富含维生素的新鲜水果，长期坚持会收到明显的效果。

二盘蔬菜，每天吃两盘蔬菜，不要经常吃蔬菜。

一盘蔬菜必须时令新鲜，深绿色，最好先吃些葱和西红柿，冷芹菜，萝卜，嫩生菜叶等，以免热煮对维生素A，B1的损伤，每人每天实际摄入蔬菜量应保持在400克左右。

四碗粗饭，每天4碗粗粮米饭可以强身健体。

克服精致主食的味道，抵制美味小吃的诱惑。

五份蛋白质食物，每天吃任何动物的肉50克，最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（净重除骨）；豆腐或豆制品200克；鸡蛋一个；牛奶或奶粉颗粒1杯。

这种用低脂植物蛋白不仅经济，而且相对减少动物脂肪和胆固醇，被公认为“健美烹饪模式“。

六种少量调味品，甜，苦，辣，咸等主要调味品作为一种不可缺少的日常烹饪调料，具有使菜肴更加美味，增进食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，保持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界快速刺激和反应的能力，调节生理和美容健身。

七杯开水、茶水和汤水，每天喝不少于7杯水，补充体液，促进新陈代谢，改善健康，少喝含糖或色素的饮料。

营养饮食是一种规律健康的模式，如果没有一定的规律那么减肥也不是很好的控制体重，还要有持久的耐心。

早餐一定要吃，不要认为早餐不重要，早餐很重要，早餐不仅不会增加体重，吃早餐是为了保护胃。

还有一件事提醒，多喝水可以帮助身体新陈代谢，促进身体油脂分解过多，有减肥效果，相反，多喝却有脂肪作用，很多人认为水没有脂肪，那是不对的，酒中含有大量二氧化碳等化学物质，酒相当于液体面包，多喝反而有脂肪作用。

标签：餐有,瘦身,减肥