怎么消除紧张感

紧张是一种焦虑的情绪，表现为对某些事情过度担心，同时可能会伴随坐立不安、心跳加快等不适，消除紧张感通常可以先自我调整，如效果有限或还伴有其他不适，可选择心理治疗或药物治疗。

1、自我调整：可先尝试自我暗示，关注当下，不过度担心还未发生的事，也不过度想象消极的后果。

学会转移注意力，可以在一定程度上缓解紧张情绪，比如多想一些令自己开心的事情、与家人朋友聊一聊，也可以把注意力暂时转移到自己感兴趣的事情上。

学会深呼吸，可以放松肌肉，舒缓心情，对缓解紧张有很大的帮助，做1-2分钟即可；

2、心理治疗：如果患者紧张感较严重，尝试自我调整法后紧张感没有明显改善，可以在专业的心理医生的指导下，找到紧张的源头，通过放松训练或认知调整的方法来消除紧张感；

3、药物治疗：主要针对严重影响到社会功能和职业功能的人群，如紧张伴随心跳加快、手脚冰冷、不自主颤抖甚至呕吐等表现时，可在医生指导下考虑药物治疗，中成药可服用九味镇心颗粒、安神补脑液等，西药可由医生慎重判断应用抗焦虑药物。

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