有人认为减肥是一个需要长时间坚持的过程，所以，减肥是一个非常考验人的毅力的过程，许多人因为不能吃减肥的苦，从而放弃了减肥。
我们不仅只顾着减肥，也需要注意减肥是否会对健康造成一定的影响，而这四招减肥方法效果好，而且有利于身体健康。
第一、每周减掉一公斤
现在很多人都知道了一些快速减肥的广告，是使肥胖者快速脱水的过程，其实严重脱水对健康非常有害。
如果是健康的减肥，应该是减少体内的脂肪，而不是只追求体重的下降。
所以，可以看出每周减五公斤的广告有点夸张。即使有人能做到这一点，也是非常危险的事情。
第二、合理的饮食加上运动
即使我们很想减肥，但每天卡路里的摄入量也不应低于一千两百千卡。必须要保持体内有适量的碳水化合物、蛋白质和低脂肪摄的摄入量，这样才可维持人体的基础代谢。
所以，减少饮食的卡路里不一定是少量进食，而是吃一些热量低的食物。烹饪方法应吃一些蒸的食物、或水煮的也行。应该避免吃用油炒、以及用油炸的、含有脂肪的油性食品。
第三、坚持养成锻炼的好习惯
减肥没有快进的方法，如果想通过短期剧烈运动来减肥，那么起到的效果也是有害的，而且不利于身体健康。
长期放松运动对消耗体脂更有效，节食可以大大减少卡路里摄入量。但如果想继续减肥，运动是必不可少的。如果想轻松减肥又不要挨饿，享受瘦身的生活，然后只能坚持不懈地长期进行锻炼。
第四、锻炼前做体检
肥胖运动员应在运动前进行心肺功能检查。同时，还应对血液和尿液进行检查。然后再看看是否存在有糖尿病和心脏病、高血压或肾脏疾病，应避免高强度运动。
所以，经过体检之后，可以请专业的教练，根据个人的身体状况，来帮助制定一套科学有效的健身计划。
减肥是一个循序渐进的过程，不要太相信一些夸大虚假的减肥广告，如果只追求将体重减轻，而没有真正减掉体内脂肪，那么对健康的危害是非常大的。
所以，有效减肥需要良好的饮食习惯和有氧运动相结合。
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