一、儿童减肥食谱大全 儿童减肥食谱一:黄瓜拌肉丝 材料:鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,食盐2克,生姜10克,菜油50克。
做法:
1、黄瓜切段,生姜切丝,当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。
2、在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟,放当归片,待浸出香味弃用当归,淋油拌匀即可。
功效:具有滋阴润燥、清热利湿之功效,不仅帮助肥胖儿减肥,亦可红润肌肤。
儿童减肥食谱二:干贝烧冬瓜 材料:冬瓜500克,水发干贝50克,葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量。
做法:
1、冬瓜去皮,洗净,切长条,用沸水氽后捞出,沥干。
2、锅内放油烧至6成热时,下葱段、姜片炝锅,拣出,放入干贝煸炒,放汤烧沸,改用小火烧5分钟,放入冬瓜块烧熟,改旺火,放精盐、味精、料酒调味,用湿淀粉勾芡,翻炒均匀,出锅装盘。
功效:利湿清热,生津降脂。
本膳用冬瓜,有丰富的维生素C、维生素B1及多种微量元素,能和五脏、涤肠胃、利尿消肿;干贝,含多种微量元素、蛋白质。
故本膳能利湿降脂。
儿童减肥食谱三:素炒大白菜 材料:大白菜250克,胡萝卜丝10克,植物油、精盐、味精、姜丝各适量。
做法:将大白菜洗净,切成5厘米方块,待油锅烧热后,放入姜丝略煸炒,随即把大白菜倒入,旺火炒至半熟,放入胡萝卜丝、盐,再略炒一会儿至熟,加少许味精调和,即可装盘上桌。
功效:清热利膈,减肥化浊。
本膳用大白菜,含食物纤维及大量水分,能促进胃肠蠕动;胡萝卜,含胡萝卜素、维生素C、维生素A等,能下气和中,合而可利膈降浊。
儿童减肥食谱四:黄瓜色拉 做法:
1、将葡萄干洗净,用温水泡软;黄瓜去皮,涂少许盐、切成小片;西红柿用开水烫下,去皮,去籽,切成小片;橘子去皮,去核切碎。
2、将葡萄干、黄瓜、西红柿、橘子放入盘中,加入蛋黄酱拌匀即成。 功效:色泽鲜艳,爽口不腻,味美可口。可以增进宝宝食欲,补充维生素。
二、儿童减肥4个方法
1、儿童减肥早饭要吃好 富有营养的早餐不但能够增强身体的新陈代谢能力,而且还能够给孩子提供充足的能量(能量食品)来应付接下来的学习。
更为重要的是,吃早餐还能够减少在接下来的时间内过量进食的几率。
如果你的孩子不喜欢吃纤维素(纤维素食品)丰富的食物,那也没有关系,可以让他(她)吃些坚果、水果(水果食品)来替代,也会收到同样的效果。
2、儿童减肥零食好吃巧算计 对于遍布学校门口的小商小贩的食品车,不受诱惑是很难的一件事情。
关键是教导孩子如何吃零食,比如你可以让孩子把每天一包炸土豆片换成下面的任何种食品:葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或者其他鲜果、樱桃、西红柿、小胡萝卜、低脂酸奶。
3、儿童减肥控制好食量 要告诉孩子,一旦产生饱腹感就要停止进食,再好的食物也要如此,吃饭时如果养成了清盘的坏习惯,肚腹就会渐渐地凸出来。
4、运动减肥对于儿童最合适 儿童减肥与成人不同。
儿童在减少脂肪的同时,还必须保证体格和智力发育,即身体有"减"还有"加"。
因此,儿童不能使用饥饿疗法,不能使用减肥药物,不能使用不合适的快速减肥。可见,运动减肥对于儿童最合适。
运动减肥应当采用轻体育活动,即适宜的耐力运动,以增加人体内有代谢为原则。
强调适合家庭特点,便于实行和坚持。
减肥运动时间应相对较长,开始每天半小时,逐渐过度到每天1小时,运动应安排在吃饭半小时以后,最好天天运动,起码每周不少于5次。
每次运动后能使身体微微见汗,而无和过度感较适宜。
三、教你如何自己搭配儿童减肥食谱
一、早餐:二片高纤全麦吐司=二份淀粉类;一片煎蛋=二份鱼肉豆蛋类+一份油脂类;二片番茄、半条小黄瓜(加少许盐)=半份蔬菜类;低脂鲜奶一杯(约二百五十c.c.)=一份奶类。
二、午餐:榨菜肉丝面=三份淀粉类+一份鱼肉豆蛋类+半份蔬菜类+半份油脂类;凉拌海带丝一小碟=半份蔬菜类+半份油脂类。
三、下午茶:2-3片高纤苏打=一份淀粉类;拿铁咖啡(无糖或加代糖、低脂)=一份低脂奶类。
四、晚餐:三分之二碗五谷杂量饭(或白饭)=二份淀粉类,酱油里肌肉一片(或清蒸鱼一块)=一份鱼肉豆蛋类,芹菜炒肉丝(或花枝)半碗(植物油二分之一匙,约为二十三大卡)=半份蔬菜类+一份鱼肉豆蛋类+半份油脂类,烫青菜(以蒜蓉酱油调味)半碗=一份蔬菜类 参考淑玲的例子,你也可以列出下列的六大类食物分配表,再利用自己的创造力,选择自己喜好的食物,组成一天四套减肥食谱。
以上就是教你如何自己搭配减肥食谱的介绍啦,虽然,小编建议食物份数是最能做到所需营养素的组合,但生活也不能一成不变,过度制式的饮食模式,很容易令人生厌并失去耐心。
因此偶尔调整一下分配的组合,是不会影响减肥成绩的哦。
四、儿童减肥三不宜 ·不宜学成人节食 儿童时期是生长发育最快也是最关键的时期,必须有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足生长发育的需要,因此,帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。
另外,成人可以采用的手术去脂、药物减肥等,孩子都不宜使用,因为这些方法有可能影响生长发育。
·不宜忽视孩子的感受 专家认为,孩子情感方面的问题会影响体重。
就像很多成年人在感觉苦闷、压抑时会依靠食物来减轻压力一样,来自学业的压力、家庭关系紧张、觉得被父母忽视、感到孤独、与同学们关系不融洽等,都会使孩子倾向于贪食。
·不宜快速减肥 孩子从正常体重长成肥胖,一般要经过数月或数年,在此过程中,身体的各个器官,譬如心、肺、肾脏等,都逐渐适应了体重比较高的状况。
如果短期快速减肥,减去的只是身体的水分,同时却会产生两方面的不良后果:
1、身体水分的快速丢失,会使心、肺、肾脏等器官一时难以适应,容易出现循环系统的问题以及肾功能损害,甚至会增加成年后患心血管疾病的危险因素。
2、这种减肥方式难以持久,一旦稍有松懈,体重会迅速反弹,不但对健康不利,还会使孩子丧失信心。
因此,父母要做好打"减肥持久战"的心理准备。
另外,孩子的身高在不断增长,只要能保持体重不增或缓慢增加,便达到了减肥的效果。
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