如何减体脂

减去体内脂肪，主要是通过培养健康的生活方式，甚至需要在医学营养科医生和内分泌科专科医生的共同努力下，帮助成功减低体重。

肥胖最主要的原因是摄入热量长期大于消耗热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。

减去体内过多的脂肪，最根本方法是减少热量摄入，增加能量消耗。

因此健康的生活方式是治疗基础，要注意规律地吃好三餐，不吃零食，少油、少盐、少糖。

各种含糖食物，如甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类黏食等尽量少吃。

高脂食物，如全脂奶、超市包装小食品、油炸油煎食物、各种坚果等都应该少吃，高脂的肉类也应该远离，还要注意粗细搭配，尽量有一部分全谷类食物。

多吃些新鲜的蔬菜和水果，肉、蛋、奶应该适度、适量，吃7-8成饱。

坚持运动，因为运动有助于消耗热量，要达到运动消耗热量，就要形成有效运动。每周5次以上，每次30-60分钟的有氧运动和耐力运动，心率应该达到170减年龄。

而且要注意，戒烟限酒、规律作息、充足睡眠等同样重要。应该到医院进一步检查，了解肥胖的程度。

有些人体重指数过大，达到了35-40，仅通过生活方式干预达不到降低体内的脂肪，需要进行代谢手术。

如果存在血脂增高、血压异常、高血糖等，不仅要关注体重，还要注意危险因素的控制，才能够既取得体重下降，减去体内过多的脂肪，还能带来健康。

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