长时间的有氧运动会消耗身体内的脂肪，但是这并不能减少脂肪。在进行了40-60分钟的无氧运动和有氧运动之后，它的主要能量来源的能量比平时减少了，而蛋白质供给的比例也增加了，而有氧运动在前15-20分钟主要是糖分，所以，先做无氧运动可以提前消耗糖分，然后做有氧运动，这样就能更快地进入脂肪供给模式，使有氧运动更有效。
力量训练包括:下身转动身体，平板支撑，蝎子摆尾，后背拉伸。
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