要想缩小腹部,可以选择一些穴位按摩的方法,比如按摩大横穴、天枢穴、中脘穴等;
合理的饮食可以减少肚子的负担,比如多吃番茄、蜂蜜、早餐喝黑咖啡、多喝酸奶等;适度运动也可以减少肚子,比如仰卧起坐、爬楼梯、夜跑等。
如今白领一族因为一上班就会长时间坐在电脑前,运动量非常少,时间一长,小腹都会高高隆起,穿紧身的衣服会显得特别难看,小肚腩对于爱美的人来说简直就是噩梦,怎么才能减少肚子的效果呢?
一、穴位按摩消胃
1.按摩大横穴
在腹部的4寸处,如果能坚持按摩这个穴位,可以润肠通便,能有效的消除腹部的赘肉和肠道中的油脂。
2.天枢穴按摩
这种穴位在肚脐两侧左右各三指的地方,可通过按摩天枢穴,便秘者可通便,可止泻。
通过坚持按摩这个穴位,可以清除肠道中的宿便,这样腹部的赘肉就可以减少。
3.按摩中脘穴
中脘穴在肚脐上4寸处,按摩这个穴位能刺激肠道蠕动,使大便通畅,体重减轻,小腹上的赘肉就会减少。
二、适当的饮食减低肚子
1.大量食用番茄
由于番茄含有大量食物纤维,而且去油能力特别强,所以常吃番茄可以刮去肠道的油脂,让小肚腩消失。
2.食用大量的蜂蜜
由于蜂蜜具有很好的润肠通便的功效,每天喝些蜂蜜水,能清肠排毒,减少腹部不适。
3.早饭喝黑咖啡
由于黑咖啡具有利尿、消肿的功效,还能促进肠胃蠕动,早餐喝咖啡有助于减少肚子上的赘肉。
4.饮用大量酸奶
酸奶中含有丰富的益生菌,能促进肠胃蠕动,还能起到减肥的作用,但是要注意选择低脂的酸奶,因为酸奶中含有丰富的益生菌,能够促进肠胃蠕动,但是要注意选择低脂的酸奶,否则容易导致发胖。
三、适当的锻炼减少腹部
1.仰卧起坐
假如每晚睡前做一次仰卧起坐,能有效消耗腹部脂肪,坚持可以让小肚腩消退。
2.上楼梯
上楼时,除了能锻炼大腿肌肉外,腰大肌也能得到有效的锻炼,所以坚持爬楼梯也可以减少腹胀。
3.夜游
在白天没有时间锻炼的情况下,不妨选择夜跑,晚上7点至凌晨2点,负责人体新陈代谢的荷尔蒙对身体锻炼的反应比较强烈,所以选择夜跑,有助于减肥,减少腹部脂肪。
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