益智健脑的食物有哪些

人的智力水平和遗传是有关系的，后天的营养和后天的锻炼也非常重要。

下面这些食物可以帮助我们益智健脑、提高记忆力：

第一类，海产品，特别是深海鱼类，鱼类含有许多的不饱和脂肪酸、蛋白质、无机盐和维生素，有助于益智健脑、提高记忆力。

第二类，干果，特别是核桃，核桃中80%多的脂肪是不饱和脂肪酸，还含有丰富的镁、锌以及各种维生素，比如维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸等，这些都有助于益智健脑，提高记忆力。

第三类，牛奶，牛奶中含有丰富的矿物质钙、磷、铁、锌等，而且牛奶是人体钙的最佳来源，吸收非常好，牛奶中的蛋白质也很容易吸收。

除此之外，还要注意营养的均衡，要摄入一定量的瘦肉、鸡蛋、鹌鹑蛋以及新鲜的蔬菜、水果、谷类等。

除了食物之外，强壮的身体和充足的睡眠也非常的重要，强壮的身体，心肺功能好了，能够保证大脑有足够的血和氧的供应，休息好了、睡眠充足了，可以让大脑得到充分的休息和调养，保持一种最佳状态，这些方法都能够益智健脑、提高记忆力。

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