紧张的时候怎么缓解

紧张是一种比较常见的心理状态，可以通过深呼吸、户外活动和心理暗示等方法缓解。如果症状影响正常生活时可以在医生指导下使用药物治疗。

1、深呼吸：紧张时可以进行深呼吸，即使用鼻子缓慢吸气，然后用口缓慢呼气，在呼气过程中全身心充分放松，连续进行若干次深呼吸，可以达到缓解紧张的目的。

2、户外活动：出现紧张情绪时可以到户外活动，如慢跑、快走、打太极和八段锦等，可以起到修身养性、缓解紧张、转移注意力的作用。同时户外可以吸入新鲜的空气，有助于缓解紧张情绪。

3、心理暗示：当出现紧张情绪时可以进行心理暗示，如考试时情绪紧张，可以在心里默默告诉自己紧张是完全没有必要的，要淡定、从容地去应对考试。

4、听音乐：可以听舒缓音乐，促使精神放松，产生愉悦的联想缓解紧张。

5、按压太阳穴：按压太阳穴能疏通经络，使气血和顺，有利于消除精神及肌肉紧张。

6、倾诉：和朋友倾诉可以将自身紧张情绪释放，缓解心理压力从而缓解紧张情绪。

如果经常紧张，情绪比较敏感或本身存在心理疾病易紧张，需要寻求专业医生帮助，可能需要遵医嘱进行肌肉放松训练或是遵医嘱服用抗焦虑药，如盐酸丁螺环酮片、阿普唑仑片等进行治疗，可以较好缓解紧张。

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