在家如何锻炼胸肌

男人拥有健壮的胸肌是很迷人的。一般健身很多人都会选择去健身房。但是平时如果工作繁忙的人经常去健身房也是比较不方便的。而且健身房的消费也是昂贵的一笔开支。那么如何在家也能锻炼胸肌，也能拥有完美的身材呢？

在家锻炼胸肌的方法

1、需要买一些相对简单必备的健身器材，如杠铃、哑铃、扩胸器等实用且实惠的器材。

同时按照以下的步骤，根据自身的体力去完成步骤中的训练，同时保持坚持不懈的精神力。

2、相对于器材的练习来说，需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起，即两手平放在地上，双手距离为两手肩宽的1.5倍，这样不仅可以有效地锻炼我们的胸大肌外则，还有利于背部肌肉的塑形。

建议训练量：一周5天训练，每天5组，一组50个。按自身训练量逐步递增。

3、相对于宽距俯卧撑来说，窄距俯卧撑更有利于胸大肌内侧肌肉的生长。

双手平放于地上，双手距离需小于肩宽，在做练习的时候尽量注意力集中于胸部，利用胸部发力，而不是手部力量支撑。

建议训练量：一周5天训练，每天5组，一组50个。按自身训练量逐步递增。

4、相对于徒手训练来说，大重量器材的训练更容易刺激胸肌的增长，需要选择一对适于自身力量的哑铃进行训练，哑铃飞鸟就是锻炼胸大肌的一个经典动作。

让身体平躺在长凳上，利用胸肌的力量将哑铃举放，需做到缓放缓起。

建议训练量：一周5天训练，每天3组，一组12个。按自身训练量逐步递增。

标签：胸肌,锻炼,在家