我的理解是：竞技格斗中的身体素质是基础， 技术是核心 。
至于心理素质、战术思路什么的，只是在前二者达到一定程度的基础上衍生出来的高级产品罢了。
毋庸置疑，身体素质是任何格斗能力发挥的基础。如果你超越重量级，就意味着可能遇到力量比你大、臂展还比你长的「野兽」，在激烈的纠缠中被对手一个「无意的」前手刺拳命中面部，然后「咣当」一声倒在拳台上。
（ K1 超巨人袭来！！身高２米１８的韩国大怪物崔洪万ＫＯ集锦 ）
但问题是，身体素质相当一部分依赖于严格的、长期的、大投入的锻炼，还受年龄、性别、遗传（身高）等因素的制约。对于普通票友来说，其实练一段时间就很难进一步提高了。 比较能有所作为的还是技术 。
这里说的技术就不是「直摆勾」之类的基本功了，主要指的是迎击、防反、躲闪反击这些细腻的技术动作，还包括擂台走位如压迫、控制、逃离角落的方法。
我刚开始练拳的时候，自以为学了些拳腿膝肘的（并不标准的）基本动作，练练空击打打靶，再坚持打实战就可以提高了。
（ CMC 白带一级考试内容 ）
但是进了围绳却是另一番感受了。面对对手该怎么打完全没有思路，不知道对面下一步要出什么动作，对迎面而来的每一拳都感到恐惧……于是我经常被人打得落花流水，只知道仰着头、闭着眼，前手刺拳一个劲儿地往前探，后手还不护脸。
虽然每次旁边的人在提醒我：「手抬高！别仰头！别转身！」，再次开打却也没什么提高。后来我在拳击吧上看到洛教说了这么一段话：
在实战之前，还有更多更加细腻的专项训练，以模拟实战中可能出现的各种情况。
（
）
（ 拳击远战近战结合步法变换1，Mark BOXING北京拳击刘教练6.3吕鑫 ）
等到真正开始实战的时候，战机只在眨眼之间，只有平时锤炼过许多遍的动作才能派上用场。如果强行运用尚未掌握的动作，往往临场掌握不到动作的要点，结果破绽百出。
时间差，是大量蕴含于突击、防反和躲闪之中的技能。拳击中的攻防动作常常把对时间差的掌控体现得淋漓尽致，有一种艺术般的美感。
（
叶圣VS解新飞，四分钟起，场面残酷，游客慎点）
距离感，就是对距离的掌控，阻止对手进入他想要的距离。通常表现为「矮个子低头往里钻，拼摆勾；高个子支臂控制距离，找机会出后手拳」，就像这样：
（ 王魁刚vs任爽 1 ）
我们可以看到，意大利拳手 Giorgio Petrosyan 正是因为拥有出色的距离感和令人惊艳的躲闪天赋，才能屡屡将小光头、克劳斯这样的悍将放风筝。
（
）
（
）
可以说，出色的技术（意识）可以让你吊打同级别的对手，甚至越级对抗大个子 （我经常被轻我二三十斤的小伙伴轰杀至渣，这种事我会乱说？） 。这也是格斗练习者的核心竞争力所在。
至于战术思路和心理素质，这是建立在对自己实力的自信基础上的。一般上了拳台，一看抱架、走两步、试探一两轮，对手大概的实力就了然于胸了。接下来在心里把比赛走向的「剧本」一写，就形成比较完整的战术思路了。
（ Albert Kraus ←此处有视频）
当可怜的年轻人还在想如何对付面前这个壮硕的欧洲大汉时，自信满满的天王已经冲上来，对着泰拳手的两肋和腹部一顿猛勾……
说到心理素质，我还想拿07年魏守雷对 Andy Souwer 的比赛做例子。魏当年在国内也是响当当的一位人物。他的信念不坚定吗？他的意志不坚强吗？我们可以说，任何一个意志不坚定的人都不可能达到他这样的高度。但他在最后一回合的转身背逃却是整个中国散打界难以接受、却不得不面对的一幕。
(副将战) 525 中国散打 魏守雷 vs AndySower 第四场(完整出场版)
这就是实力的差距。当你的体能被大量消耗、肺部感觉在灼烧、手臂跟腿都像被灌了铅、脑袋因为缺氧和受到重击而产生一阵阵的眩晕和轰鸣……这时候你和对手在心理上分明就站在不对等的高度。
想要「哈啊——」一声怒吼然后放个大招？这是热血漫画里才会出现的剧情。
感谢你看到这里。本篇答案的分析到这里就算结束了。
上面是我练习格斗的一些心得和部分珍藏的干货视频，与大家分享。但我也知道这篇答案也有不少疏漏之处，比如没有讨论缠斗、投技和地面技的情况，也避开了在擂台之外格斗的种种意外情况。
本人能力所限，无法一一详述。
希望有能力的知友们共同补完该问题下的答案，同时欢迎大家来讨论 :）
不扯虚的。
前期训练核心的是动作的标准，尤其是空击动作的标准，掌握发力
中期训练是体能，练再好，体能差上台还是被虐
后期训练核心就是实战经验积累的感觉。包括擂台上呼吸的调控，对机会的捕捉，对对手的分析
都是我自己的体验
楼上的各位都十分有见地～我都很同意～补充一点自己想到的，就是——认识自己。
所有训练过程都是一个自我认识的过程。认识自己擅长的技术；认识自己最害怕的打法；认识自己身体上的优势；认识自己身体素质上的劣势；感受自己在实战中心理的变化等等。我认为实战就是用自己的长处攻击对方的短处。灵活点满的人打游击；身高劣势的爱用迎击；有人爱进攻有人爱防守。这些都是在自我认识中慢慢摸索出来的。
于是，实战，发现更好的自己。
核心是遇到危险的时候，身体本能的做出正确反映吧！
以及时刻保持警惕。空手道里叫残心。
我师范分享了一个故事，他在路上走着突然上方的广告牌直冲他砸下来，他迅速几个移动就躲过了。
普通人或许没感觉到，或许发现了却吓傻了。
习武之人到最后不外乎胆大心细，冷静灵敏
简单易懂的，速度，力量（爆发力，耐力），抗击。
所以格斗项目的核心要求，攻，防，闪，快，狠，硬。
对身体的掌控，高度的掌控，所有的格斗技能都标榜把力量集中于一点，但有几个能做到？亚洲人相对欧美非洲人本体力量就弱但灵活和协调性占优。所以，亚洲人学习格斗的要点就是：对身体的高度掌控。也就包括了所谓：爆发性，灵活性，出击的准确性。而且，在掌控身体的过程中就会全面的锻炼身体的每一个部分。掌控身体的好处就是你可以调动身体的每一个部分，别人出拳是若只是胳膊的力量，你可以用到腿部力量，措腰转腰的力量，还可以借助大地的力量（蹬地的二挣力）全身的爆发！谁厉害？所有的格斗所谓招式技术全是假的，猴子会格斗术吗会拳击武术吗？同样体型下你觉得人能打过猴子吗？原因是什么？灵活？爆发？归根结底就是对身体的掌控！
不管练什么，执着所谓招式不过花架子，你看那些练泰拳的，拳击的，武术的，空手道的高手，有几个动作优美好看的？不招不架，就是一下！
提升不了就是你太执着于拳击的训练体系了，你练直摆勾了，步法移动了，可否练过腿法？可否练过膝肘？可否练过移动中发力？
还是那个问题，想想要是有个和你同样体型的猴子，你的“拳法”是否有效？是否能打过猴子？为什么？
练法，打法，和你身体上的反映（力量、速度、控制）是辩证统一的。
当然，您要是习惯光使用拳头格斗的威猛我这建议也没用。
无论任何格斗术，最终练就是个身体的高度协调。简单说也就是所谓“六合”也就是内三合外三合，内三合（心与意合，意与气合，气与力合）外三合（手与足合，肘与膝合，肩与胯合）。练到这样的境界，别说拳击，什么格斗术你都会了，做什么像什么而且就是什么。一马一枪列土封疆都行。这条路是没有尽头的。
根据这张表格，你找下自己的问题，一般来说业余练习可以把速度作为重点，快才有更多的机会。
二掌握几个动作的质量，不是数量。
A体能 ---
A1身体形态 重要作用
A2身体机能 重要作用
A3身体素质 决定性作用
B技术 决定性作用
C战术 决定性作用
D心理 重要作用
E智能 重要作用
均衡发展的同时知道自己的优势在哪，好好强化，我们天生与众不同，干嘛要像流水线一样的模式训练？
动作的标准比力量的大小要重要
腿部》核心肌群》背部》小臂肌肉》大臂肩膀肌肉
技术中 步法很重要
搏击是综合类项目。没有所谓的核心，是力量体能，训练方法，格斗技术，战术思想，格斗心理的综合比拼，很难说什么是核心。总之，这些项都不能差，至少都要到一个比较高的水平，然后突出自己的某个专长。
一、初级阶段：
1、格斗技术，要掌握，开始时 不在多，而要精要熟练 。
2、要有一定的 力量和体能 。否则格斗技术的效果大打折扣。
3、有一定的对练，比如击打移动靶， 和搭档对练 。如果是非竞技军事格斗或防身术，你应该熟悉各种 软橡胶刀和橡胶棍 的夺取与控制方法。对于禁击部位，比如专门攻击后脑的招数，你要形成各种打击的神经肌肉条件反射，但不要对练时真打，此时你的力量还无法收缩自如容易对练时造成搭档受伤。
二、中级阶段
1、基本格斗技术在精熟的基础上， 要拼全面，要多学实用的技术 。开始拼谁掌握的多，包括该技术的攻击方法与防守方法，倘若对方不会某种技术的防守方法，你用了，他必败。
2、力量和体能必须要一些 专项的力量和体能训练 ，不是你举起杠铃的发力，而是你放倒对方发力或者打出一记重拳的发力。
3、（1）如果是竞技武技，要 有一定的规则下比赛的经历 ；形成一定的技术风格和战术思想。最好 有好的教练引导 ，这样事半功倍。尤其技战术上，不识庐山真面只缘身在此山中，有时旁观的教练更能看到你的短板，你看不到自己的样子。
——（2）如果是非竞技类军事格斗或者防身术，此时哪怕是一些禁用招法， 你也要实战性的练 。你需要在搭档戴护裆时最快速踢击的他下体（教练控制力度），站立关节技你要在搭档有一定防守能力的情况下加快使用速度， 形成条件反射 。夺刀技术或刀术使用硬橡胶刀（有一定杀伤力，棍子应该用木头棍子了。
三、高级阶段
1、形成自己的 格斗风格 。在原有格斗技术上有所 创新 ，比如UFC中有人利用笼子边缘脚踩边缘反弹重拳攻击（这个就是一种创意，不是临场发挥的，是平时训练时有所创新，预先练个几百次，比赛中才能用出来的）。
2、训练。 你需要有个有创意，格斗思维精湛的教练，同时教练要帮你安排几个称职的陪练，打比自己差的选手永远不能提高。教练或许专门找小级别的带全套护具，你没有护具，同时限制你的攻击，就让你练速度；教练还会找大级别的和你对练，让你体会更大力量的攻击以及缠斗时如何控制那些比自己体重大很多的人。就单单一个练你的快速击打移动靶，这样较基础的训练，一个好的教练或者陪练可以让你打到拳似雨点，腿似闪电，同时攻击你让你练格挡或者躲闪反击。
3、此时，还要回炉 格斗的专项力量训练 ，在美国不用强调这一点。中国哪怕是职业选手，同级别和美国选手比，专项力量差很多，同样的一拳一腿没人家重，同样的TAKEDOWN和地面缠斗，当技术差不多时，往往高手间又开始拼基础——专项力量。
4、爬格训练与比赛 ——教练要安排你和那些跳一跳够得着的选手比赛，这样才能进步。如果对方很弱，你本人永远得不到提高；如果对方太强，也不容易学到东西。
5、针对性训练 。在和你的对手比赛前，看对手往常的比赛录像，分析他的格斗风格，选取克制型打法，针对性训练。
6、此时 格斗心理 开始变得重要，要培养勇敢和进攻意识。（内容很多不展开）
7、如果是非竞技军警格斗或者防身术，此时应该加入 围攻和车轮战 ，夺刀夺棍技术应该使用 真刀（开刃）， 棍子可以使用 铁棍 ，主要是培养面对真家伙的心理素质。如果是打击要害的打法，带后脑保护性头盔或和加厚护裆；站立关节技静态控制并可以适度发力；加入 偷袭模式 训练培养你的 全天候应激能力 （比如和你聊着聊着天突然无征兆攻击，你要做出防守和反击反应——当然这用偷袭攻击是可控的，所以要放在高级阶段），让学员可以全天候不用想使用技术。——这个可行，我在部队试过，但是教练比较累，必须时时控制场面以免训练时出事故。
心理和语言控制 也应该加入。同时 无热身突发遇袭训练 也要加入，有些突发事件时，你来不及热身，如果平时没有这种训练，习惯了都要拉伸热身之类，遇到危急情况突然反击可能拉伤自己。——这个是特警总队提出的要求，很多情况下是从车上下来直接投入战斗，没有热身时间（有你热身的时间，犯罪分子早跑了），所以无热身突发遇袭训练对某些特种格斗者非常重要。
我认为最核心是掌握距离，知道自己的攻击距离和对方的攻击距离，包括直拳重拳和各种踢法的距离，加以有效的移动会简直游刃有余。
最早是结构，然后是步法，之后是心意。
（发力，感知劲力，时空间关系）
其他都是屁嗑，个人属性：物理打击高抗，就是扛揍
减肥
力量足完成标准的动作
不是动作看着好看就行了，而要保证动作标准，发力到位
比如后手拳，蹬地，转跨，送肩，出拳，所有的肌肉能协同发力，并且不会出现因为其中任何一个环节的薄弱而造成力量不能百分百打到目标
标签：格斗,练习,核心
