医生回答：您好，感谢信任和咨询。
多囊卵巢综合症是最常见的妇科内分泌疾病之一，会出现雄激素过高、卵巢多囊改变、无排卵等症状，虽然目前病因尚不明确，但积极控制体重的对于疾病控制很有意义。超重或肥胖会增加其发病风险，目前建议在规范化药物治疗的同时，注意积极调整饮食与运动量，积极控制体重、体脂率及腰臀比等指标。对于体重控制，目前主要有行为干预、药物治疗、手术治疗等方式，行为干预即控制饮食、运动、生活方式达到控制体重的目的，是较安全健康的方式，也建议首选。体重与摄入能量（饮食）、消耗能量（基础代谢、活动消耗、食物热效应、生长发育）有关，摄入能量小于消耗能量，能量负平衡，身体才会消耗脂肪等储能物质产能，体重才会开始下降。因此，需要首先控制饮食。饮食要控制的是摄入总能量，食量可以慢慢减，对身体影响小且更容易坚持。不建议漏餐，可以每餐吃到七八成饱，避免高能量的食物，如油腻高脂肪食物，油炸油煎食物，甜食饮料等，晚上8点之后尽量不要再进食。尤其注意增加能量密度低、饱腹感强的食物，如水果、绿叶蔬菜、粗粮等。若您有精力，可以用软件记录自己的饮食，在原有饮食的基础上少摄入300~500千卡的能量。其次，建立有效的运动，养成良好的运动习惯。
1、如您平时无运动习惯，可先每日20分钟左右运动量，慢慢加量。
2、正常情况下，推荐每日40~60分钟的有氧运动，减脂效果较好，如慢跑、跳操、跳绳、游泳、瑜伽、骑自行车等等。每周5~6次，有条件每日运动，不要间隔一天以上。如需要监测运动消耗量，建议消耗值在饮食摄入总能量的15%左右。
3、穿插抗阻力运动（肌肉的是在睾酮、抗阻力运动、足量蛋白质的共同作用下形成），抗阻力运动强度较大，每日20分钟左右，隔日进行，运动后多按摩、热敷帮助缓解酸痛感，如仰卧抬腿、仰卧起坐、平板支撑等，同时保证蛋白质的摄入。可以参考参考，如有问题可以补充提问，祝平安健康
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