静蹲到底怎么练才科学？

各种各样需要进行静蹲练习的患友，有的人是因为半月板损伤、韧带损伤、软骨损伤、关节炎等疾病引起膝关节疼痛，患肢负重少，从而出现肌肉废用性萎缩，主要是股四头肌萎缩；有的人是因为膝关节术后制动时间过长或者锻炼不足导致肌肉废用性萎缩。

但不管是哪一种，静蹲练习都是最常推荐的一种锻炼方法。

这个动作类似于中国武术中的“蹲马步”，为了达到良好的效果，应该牢记以下几点：

1、靠墙站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，上身直立（不要向上图学）；

2、刚开始时可用健侧腿多负重，以后可逐渐增加患肢的负重；

3、一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1分钟，然后重复进行，每天可重复3-6次；

4、现有的研究表明30°静蹲时髌股关节的压力与直立时相仿，60°静蹲时则增加为直立时的4倍，而90°静蹲则高达6倍；

所以对于有髌股关节软骨损伤的人静蹲不应超过60°，没有上述问题的最好也不要超过90°，否则容易损伤髌股关节不说还起不到锻炼股四头肌的效果；

5、无需反复起立下蹲，保持静态即可。

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