运动过后肌肉酸痛怎么办

运动后肌肉酸痛可以通过适当休息、多饮水、加强营养、局部按摩、理疗，以及交替冷热敷等方式进行缓解。

一、运动过后肌肉酸痛怎么办？

1、运动后肌肉酸痛通常是由于代谢产物的堆积造成的，要注意合理规划运动时间，不要过度运动，出现肌肉酸痛后要适当休息。

2、多饮水可以加强新陈代谢，促进代谢产物排出。

3、服用一些高热量、高蛋白、高纤维的食物，如水果、蔬菜等。

4、必要时进行交替冷热敷、局部按摩及理疗。

5、有些疼痛是由肌肉拉伤、肌纤维断裂等情况导致的，要警惕局部出血、血肿及韧带损伤等。

二、锻炼后怎么预防肌肉酸痛？

1、在运动前，需要进行充分的热身，防止引起相应的劳损或肌肉肌腱关节周围组织出现损伤情况。

2、需要注意进行相应的推拿按摩或拉伸动作，防止出现乳酸堆积，引起症状加剧情况。

3、避免骤然增加运动或运动过量，导致出现运动性损伤情况。

需要通过循序渐进的方式进行，逐渐增加力度幅度，防止出现急性损伤。

综上所述，对于容易在运动后有肌肉不适的人群来说，如果需要做有运动，就一定要提前做好充分的热身活动，可选择做肌肉拉伸运动或者扩胸运动等，这样可以有效避免肌肉受到损伤，降低酸痛感的发生几率。

标签：酸痛,肌肉,过后