压力被称为隐性伯这种病能影响到你自身、你的团队以及你团队中的每一位成员．因此切不可等闲视之． 1．1何谓压力 人人都可能不时地遭遇压力、有人因压力而摘取奥林匹克桂冠、有人因压力走向极端而不能自拔．这种力量是如此之大、我们怎能掉以轻心 小提示
1：学会辨认压力症状、并对症下药． 1．1．1压力的定义 单个地说、任何能扰乱人们心理、生理降状态的干扰都可称之为压力．一旦要求自身超负荷地运转、压力就随之产生．其结果是危害个人、家庭、社会以及团队． 小提示
2：不要害怕谈论你所遭受的压力． 压力症状 压力的生理症状能影响整个身体、特别是心脏和呼吸系统． 丘脑下部刺激肾上腺分泌肾上腺素和可体松、进入血液 瞳孔扩大 肌肉血液含量增加 肺部呼吸加快、引起喘息 心率加快 肾上腺分泌更多的肾上腺素 汗腺增加汗液分泌来冷却身体 对策
一：充足睡眠早做预防 每天我们感到疲惫时、 那是身体中释放的压力激素、如肾上腺的皮质醇、会使我们血压和心率加快、使我们感到更加疲劳．但在它们发作之前、我们能防止、只要多睡觉即可．研究证明、充足的休息能使你身体内分泌减少37%．身体需要以休息来修补伤害、大约50%的人有这样的体会、晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛． 对策
二：多吃各类谷物、少吃盐 调查结果显示、当人们紧张时、是由于人们吃了少于14%的高蛋白、少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%．虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生、但他们认为、盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力．事实上、从营养学角度看、每天补充各类新鲜的谷物和豆类、可以减少你一天中的压力． 对策
三：营养饮食平衡压力 调查表明、在两周内、每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其它多种矿物质、可以帮助我们减少55%的压力．要想立即恢复体力、驱除压力、请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质．它能使色氨酸和多巴宁多产生26%．我们每天吸取200毫克这两种物质、就会让我们感觉轻松许多．茶氨酸是许多降食品都有的、每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用．但是通常在服用前都应问问医生、认真阅读说明书． 对策
四：远离噪声可减压 研究表明、在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍．短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音、会使压力显著增加、它会使人的思考能力降低40%．研究压力的专家说：每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收．如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾、在睡觉的时候可以戴上耳机． 对策
五：30分钟休息战胜压力 担心潜在的争论或厨房里的伙食、它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇．你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法．如深呼吸、看杂志或做运动．研究表明、从你狂乱的生活中、每天抽30分钟来休息、你在精神上的压力就会减少63%．而实际上、85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的． 对策
六：合理发泄可让精神轻松 使精神轻松起来的办法就是合理发泄、保持心理平衡．发泄的形势多种多样、要至少掌握三种可以让自己精神轻松起来的方法、以便成为一个排解心理压力的积极实践者．
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