年轻人一般感觉到性生活还满意的，只维持现状就行，不必期望过高从而提前透支身体和精力，随着年龄的增长和生活惯性使然，性能力也会越来越弱，一旦感觉有点力不从心，那么就说明你的性能力开始走下坡路了，这时就应该引起我们的注意和重视，就应该有意识的去提高和加强性能力，以使我们的性生活更加协调和稳定，下面我们提供几种能有效提高性能力的方法，以供参考。
锻炼身体：像打球、跑步、游泳这样全身性运动方式，我们要每周都能进行几次，因为他可以使我们全身都得到锻炼，血液运行加快，可以更好更多的排出体内杂质，也使血管远端的血液更加流畅;
如果没有足够时间运动，至少也要经常性的做一些像俯卧撑，仰卧起坐等局部的活动，来改善身体的柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群，这样也同样对性能力的提高有很大的好处。
夫妻按摩：夫妻按摩有两大好处：
其一，双方互动，通过拿捏、揉压、按抚等动作既可以增加感情交流，又有助于唤起双方性欲。
其二，夫妻按摩更好的放松全身压力和紧张，特别是一天忙碌工作之后，压力得到释放，人们心情会更加愉悦备，营造了浪漫气氛，从而提高性趣。
吃对食物：在饮食方面多吃些补肾填精、益气养血生精的食品，不但可以提高身体运动所需能量，还能增加精子的质量与活力。
提高性生活满意度。
多吃一些羊肉、牛肉、海鲜等特别是提倡素食的人，更应该补充这类食物，另外还要多吃一些富含锌、镁、精氨酸的食物和水果等，以提高精液质量和数量。
深度睡眠。睡眠是改善性欲的最重要因素之一。
睡眠不足容易导致全身功能紊乱，进而影响性功能。
在睡眠时间上，建议每晚确保7~8小时，在睡眠质量上，要保证有深睡状态，不能被中断打扰。
提肛运动：就是肛门尽量收紧，然后放松，收紧和放松都尽量保持两秒。
刚开始会觉得很累，说明你非常缺乏锻炼，随着运动的增加，你的硬度会得到大大的提高，这对常年坐着上班的人有非常大的帮助!而且这个方发法很隐蔽
1，也比较不容易做到。
按摩穴位：就是常常按摩你的肾，按摩时最主要的是要放松。
按摩前将双手擦热，然后背过手来用掌心上下来回揉搓腰背部，揉搓二三分钟后手会觉得有点累，可用拳头轻捶肾腰背部，如此交替二三回。
也可用拇指来点按肾俞穴和脾俞穴。直至腰部发热为止。经常按摩，长期坚持，对于提高性能力会有很好的效果。
以上是几种提高性能力的有效方法，既有概括性的方面，也有具体操作的方面，如果是三天打鱼，两天晒网是不行的，关键是贵在坚持，只要你做到了足够的量，那么你的性能力就会发生质的变化，当然，如果是疾病的话，那就需要你到正规医院积极治疗，这只是起到辅助的作用。
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